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: Sea Wave/ Shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
益生菌是生活在體內並提供多種健康益處的有益細菌。它們也存在於一些食物和補品中。雖然優格是最受歡迎的益生菌膳食來源之一，但它不適合素食主義者。幸運的是，人們在植物性飲食方面還有很多其他方法可以吃更多的益生菌。
根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，，我們列出了最好的素食益生菌及其健康益處。
酸菜
酸菜是一種發酵的白菜，在許多東歐國家很受歡迎。它富含益生菌，以及鉀和維生素C和K。人們可以通過在鹽水中精細切割白菜發酵來製作酸菜，。
白菜上的乳酸桿菌將其糖轉化為乳酸。許多健康食品商店和超市也出售酸菜。最好選擇未經高溫消毒的產品，因為巴氏殺菌會破壞大部分有益細菌。
泡菜
泡菜是一種辛辣的發酵高麗菜，在韓國料理中很受歡迎。它含有益生菌、維生素和抗氧化劑。製作泡菜的過程類似於酸菜，但它也包括香料和其他一些其他蔬菜。們可以在家做泡菜或在健康食品商店找到泡菜。
乳酸飲料
水開菲爾是一種益生菌飲料。與紅茶菌一樣，它需要細菌和酵母的起子培養物，其以乳酸飲料的形式存在。這些可在網上，健康食品商店或發酵食品愛好者處獲得。
乳酸飲料有助於發酵糖水，果汁或椰子水，形成溫和的健康飲料。經過適當的照顧，穀物會定期生長並存活數年。
完全名器酵母麵包
傳統的酵母麵包需要一種酵母發酵劑，它是麵粉和水的組合，已經發酵了好幾天。一個人必須經給麵粉好幾次發酵劑，以便他們一次又一次地使用它來製作新鮮的酵母麵包。
並非所有酵母麵包都含有益生菌，因此必須先檢查成分。許多商店和公司不使用發酵的起子培養物製作酵母。
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味噌富含抗氧化劑，B族維生素和有益細菌，味噌湯是尋找益生菌修復素食者的絕佳選擇。
味噌醬的其他用途包括：在製作味噌湯時，使用溫水而不是熱水至關重要，因為高溫會殺死益生菌。
益生菌的好處
關於益生菌對健康的益處的研究正在進行中。研究人員發現，不同的細菌菌株對身體有一系列影響。最好吃各種富含益生菌的食物，以確保不同的菌株進入體內。
益生菌的一些潛在益處包括：
改善消化：益生菌有助於分解食物並加速消化。它們還可以減少發炎性腸道疾病、克隆氏症和腸躁症的症狀。
降低罹癌風險：研究表明，情趣跳蛋價錢腸道微生物群的紊亂可能在各種疾病中發揮作用，如大腸炎相關癌症。因此，研究人員認為益生菌可能有助於預防這些疾病。
陰道健康：陰道含有豐富的細菌。抗生素、殺精劑和避孕藥可以消除陰道內的微妙平衡，導致感染。益生菌可以恢復平衡並幫助預防這些問題。
心理健康：專家認為良好的腸道健康可能會影響心理健康。研究表明，益生菌可能會減少抑鬱和焦慮的感覺，但需要進一步的研究來證實這一點。
抗生素副作用較少：超過三分之一的抗生素患者會出現抗生素相關性腹瀉（AAD）。因此，一些醫生建議人們服用益生菌和抗生素來預防這類腹瀉。機器性愛
降低代謝疾病的風險：肥胖，2型糖尿病和非酒精性脂肪肝疾病是代謝疾病的類型。經常食用益生菌可預防和治療這些疾病。
糖尿病管理：其他研究報告稱，益生菌可改善2u42型糖尿病患者的血糖控制和脂質代謝。
延伸閱讀：益生菌可降低膽固醇？ 研究：吃對了確能改善血脂狀況
參考資料：medicalnewstoday
抨新空污法消滅二行程 車主預告週末上凱道
: 2018年06月11日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
面對將加嚴十年以上燃油老車的空污治理政策，二行程機車車主11日上午前往環保署，表示將在17日上凱道，表達對政策的不滿，批評拿剝奪二行程機車的權益來當政績，是包庇了工廠、電廠與老舊柴油車，簡直「只拍蒼蠅、不打老虎」。
二行程機車車主11日上午前往環保署，表達對空污法加嚴管制老車的不滿。賴品瑀攝。
空污法修正後，第36條將對十年以上燃油老車加嚴管制，40條則是在「空品維護區」，縣市政府有權禁止限定特定車輛進入，限定燃料與動力形式。
「一台機車若符合原本的環保法規、好好保養，就應該可以自由驕傲地騎在路上。」北區反禁二行程聯盟發言人羅宜表示，空污法要加嚴十年以上的機車環保法規，但這些車子當年出廠是適用當年一、二期環保法規，現在突然要去套用五、六、七期的環保法規，這並不合理。羅宜認為此舉違反信賴保護原則，機車出廠當時，符合了當時的科技極限、法規限制，出廠也要定期驗車。
而關於「空品維護區」授權由縣市政府自行決定，羅宜也擔憂，可能如「重機上國道」一樣，到時就是開徒具形式的公聽會、把陳抗民眾在中央與地方間踢皮球。
據環保署統計，截至今年4月全台還有100萬輛二行程機車，確實有在使用的約60、70萬輛。「消滅佔比不到1％的二行程如何阻止空污紫爆？」車友簡先生不滿表示，過去幾年二行程機車PM2.5排放量只占整體的1.15％，如今更已降到1％以下，政府為何要針對二行程機車，用最嚴苛的標準來對待？有按照法規使用的十年以上燃油機車與火力發電廠相比，兩者製造的空污相差這麼多，為何政府只拍蒼蠅不打老虎？
車友表示17日將在凱道舉行大會師，取自北區反禁二行程聯盟。
車友表示，真人娃娃使用過程17日他們將在凱道舉行車友大會師，將有車輛選美、樂團演出、美食攤車等活動，更呼籲所有二輪車主一起前往守護權益。
環保署則表示，改善空污品質並非只有針對特定族群，環保署除了四輪車、老舊機車，也針對火力發電廠等固定污染源，提出不少新政策。至於車友提到的信賴保護原則，環保署也正積極研究，不希望政策制定逾越法令。環保署也提醒，針對汰換二行程機車的補助預計明年結束，呼籲全台二行程機車、一、二期柴油車車主趕緊把握時間做汰換。 延伸閱讀
- 十年老車加嚴管制、禁入空品維護區 環署：分期、因地制宜
- 空污法加嚴車輛管制 許可證、會同會商11日再戰立院 相關文章 抗塑戰爭 印度環境部長籲：每天實踐一項綠行動 2018/06/11 212111 [nothing_1] 避免外籍漁工薪資遭苛扣，漁業署擬要求船東透過公營行庫匯款 2018/06/10 違章工廠要繼續輔導？行政院擬七月初提版本 2018/06/08 內用一次性塑膠吸管 環保署正式預告 2019年7月起四大場所禁用 2018/06/08 212092 [nothing_1] 綠委籲增加海委會預算 制定海洋基本法 2018/06/08 內用飲料將不再提供吸管 環保署將公告新一波限塑政策 2018/06/07 政策空氣污染台灣新聞空污法二行程機車 作者 賴品瑀
新店溪下游人，曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備，留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員，並每日鍛鍊肌肉與腦內啡，同時為環境資訊電子報專任記者，為大家搭起友誼的橋樑。
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